Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов.Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа. Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать. Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве. Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний. Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Классификация

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека  из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

Мнение врача:

Панические атаки могут быть тяжелым испытанием, но есть способы борьбы с ними самостоятельно. Врачи рекомендуют начать с осознания своих мыслей и эмоций во время атаки. Дыхательные упражнения и медитация могут помочь снять напряжение и уравновесить состояние. Важно также обратить внимание на здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если панические атаки становятся слишком частыми или мешают повседневной жизни.

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣

Причины заболевания

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно. Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного. Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

Интересные факты

1. Дыхательные упражнения.Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги, а также уменьшить физические симптомы панической атаки, такие как учащенное сердцебиение и одышка.
2. Медитация и йога.Медитация и йога помогают расслабиться, снять стресс и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия медитацией и йогой могут помочь уменьшить частоту и тяжесть панических атак.
3. Изменение образа жизни.Изменение образа жизни, такое как отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина, а также регулярные физические упражнения, могут помочь уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить общее самочувствие.

Панические атаки: ✅ как справиться с приступами панического страха

Группа риска

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам. Чаще всего необходимость лечить приступы панических атак возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак. Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья». Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Опыт других людей

Борьба с паническими атаками самостоятельно может быть сложным, но возможным. Люди делятся своими методами, которые им помогли. Некоторые рекомендуют глубокое дыхание и медитацию, чтобы успокоиться во время атаки. Другие находят облегчение в физических упражнениях, таких как йога или бег. Также важно обратить внимание на здоровый образ жизни, включая регулярный сон, здоровое питание и избегание стрессовых ситуаций. Конечно, каждый человек уникален, и то, что помогло одному, может не сработать для другого. Важно найти подходящий метод для себя и, если необходимо, обратиться за помощью к специалисту.

Основные симптомы

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:

• 

  Схематичное изображение возникновения панической атаки

  учащенное сердцебиение;

• повышенная потливость;
• нарушения дыхания, проявляющиеся в беспричинной одышке и ощущении нехватки воздуха;
• дрожь и тремор;
• чувство дискомфорта или боли в области сердца;
• тошнота;
• нарушения сознания (деперсонализация, дереализация);
• головокружение;
• онемение конечностей;
• повышение артериального давления;
• страх умереть или сойти с ума;
• спутанность сознания.

Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

Межприступный период

Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев. В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время. Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма. Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку. Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться?

Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.

Подобрать индивидуальную тактику помогут специалисты. Например, обратиться за помощью можно в «Центр психотерапии профессора Малыгина»

Что делать дома?

Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

• не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
• можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
• предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

Народные методы

Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации  самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

• настой душицы: две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;
• успокаивающий сбор: нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;
• отвар коры калины: две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;
• настой берёзовых листьев: сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;
• настой мяты: две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

Частые вопросы

Что хорошо помогает от панических атак?

АтараксГрандаксинСонапаксТералидженПаксилАмитриптилинНово-ПасситПерсенЕщё

Как быстро снять приступ панической атаки?

Подышите глубоко. … Признать, что у вас паническая атака. … Закройте глаза. … Практикуйте осознанность. … Найдите объект фокуса. … Используйте технику мышечной релаксации. … Представьте себе свое ресурсное место. … Прогуляйтесь на свежем воздухе.Ещё

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

не употреблять кофе, кофеиносодержащие напитки и лекарства. … больше бывать на свежем воздухе. … самостоятельно (по видеороликам, книгам) освоить технику релаксации,выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Что нельзя людям с паническими атаками?

черный чай,кофе,специи, особенно красный и черный перец,спиртные напитки.31 авг. 2020 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Научитесь контролировать дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему во время панической атаки.

СОВЕТ №2

Изучите техники релаксации, такие как йога, медитация или прогрессивное мышечное расслабление. Они могут помочь в снижении стресса и тревожности.

СОВЕТ №3

Создайте список успокаивающих действий, которые помогут вам во время панической атаки, например, слушание музыки, чтение любимой книги или занятие любимым хобби.