Каковы причины развития бессонницы?

Бессонница — это нарушение физиологии сна. У человека страдающего бессонницей происходит уменьшение продолжительности ночного сна (норма 6-8 часов) или ночной сон неудовлетворительного качества (частые пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница является мировой проблемой, по статистике каждый третий американец и каждый пятый француз страдает от бессонницы. Борьбой с бессонницей занимаются врачи неврологи и психиатры, существует множество снотворных препаратов, однако проблема не решена до конца. Чаще всего бессонницей страдают мужчины.

Хроническая бессонница может привести к нарушениям соматического здоровья, проблемам на работе и в семье, снижение работоспособности, психическим заболеваниям, нервному срыву, несчастным случаям. Очень часто нарушение сна сопровождается храпом, разговорами во сне, реже хождением во сне и остановками дыхания.

Продолжительность ночного сна для каждого человека индивидуальна, в среднем считается, что человеку необходимо 6-8 часов. Некоторые люди могут выспаться за 5 часов и чувствовать себя бодро, другим необходим 8 часовой полноценный сон.

У новорожденного ребенка в среднем на сон приходится 10-12 часов, с возрастом эта цифра уменьшается. Пожилые люди дольше засыпают, просыпаются очень рано, сон у них более чуткий. Дневной сон не компенсирует физиологическую потребность в ночном сне.

Бессонница, как правило, имеет внешние и внутренние причины.

Этиология

Причины возникновения бессонницы весьма разнообразны. К ним можно отнести:

• нервное и психическое и физическое перенапряжение;
• стрессы, тревожное состояние;
• гормональные перестройки (беременность и климакс);
• внешние факторы (шум, свет, неудобная постель, не комфортная температура в спальне);
• кошмарные сновидения (пугающие сны являются своеобразным выплеском внутреннего напряжения);
• смена часовых поясов (длительные перелеты и смена часовых поясов влияют на нормальную физиологию сна);
• работа ночью (медицинские работники, пожарные, милиция, посменная работа на заводе);
• нарушение режима питания (употребление перед сном тяжелой, жирной пищи и алкоголя);
• вредные привычки (активное и пассивное курение приводит к спазму сосудов головного мозга и его кислородному голоданию, употребление чая, кофе, колы перед сном);
• поток информации (просмотр телевизора перед сном, долгое сидение за компьютером);
• сознательное нарушение правильного режима дня (характерно для молодежи- ночные клубы, концерты и так далее).

Мнение врача:

Бессонница может быть вызвана различными факторами, среди которых стресс, тревожность, депрессия, неправильный образ жизни, а также некоторые медицинские состояния. Врачи отмечают, что часто бессонница является следствием нарушений сна и бодрствования, таких как сдвиги в циркадных ритмах, апноэ сна или беспокойные ноги. Также важную роль играют психологические и эмоциональные факторы, такие как переживания, беспокойство и негативные мысли. Врачи рекомендуют обращаться за помощью при длительных проблемах с сном, чтобы выявить причину и найти подходящее лечение.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Разновидности нарушений сна

1. Бессонница при беременности;
2. Бессонница при климаксе. Связана с гормональной перестройкой организма — резкое снижение уровня эстрогенов;
3. Бессонница при приеме алкоголя. Часто страдают алкоголики в период запоя. Так же это может быть один из симптомов делирия. Очень многие люди не могут долго уснуть после употребления даже небольшого его количества;
4. Бессонница у молодых девушек. Может наблюдаться в моменты, когда они влюблены или страдают от нехватки любви;
5. Нарушение сна при ВСД и панических атаках. После перенесенного острого стресса у человека может возникнуть дрожь во всем теле, чувство страха, он не может уснуть ночью;
6. Бессонница при депрессиях, различных неврозах, биполярном расстройстве личности;
7. Бессоница у подростков. Она очень опасна так как подростки не соблюдают режим дня, они поздно ложатся, проснуться рано для них целая проблема. Очень часто в подростковый период возникают различные депрессивные мысли, причиной которых могут явиться проблемы в школе, в семье, даже прыщи могут сильно расстроить. Неустойчивая психика подростка нуждается в отдыхе, если не нормализовать ночной сон, то в дальнейшем это приведет к нервному срыву несовершеннолетнего и уход подростка в алкоголь или наркотики, возможны также попытки суицида;
8. Нарушения сна при занятиях спортом. У некоторых спортсменов бессонница может наблюдаться после интенсивной тренировки -боль в мышцах не позволяет расслабиться;
9. Фатальная семейная бессонница;
10. Бессонница при различных заболеваниях. Наблюдается при шейном остеохондрозе (синдром позвоночной артерии), при нарушении работы печени и почек, после перенесенного инсульта, при кожном зуде, а также болевом синдроме любой этиологии. Так же может развиваться как следствие черепно-мозговых травм и перенесенных нейроинфекций;
11. Бессоница в полнолуние – это еще плохо изученная область медицины. Некоторые врачи склонны считать, что эти нарушения связаны с субъективными причинами.

Интересные факты

1. Стресс и тревога.Стресс и тревога являются одними из наиболее распространенных причин бессонницы. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваше тело выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые могут мешать сну.
2. Депрессия.Депрессия является еще одной распространенной причиной бессонницы. Люди с депрессией часто испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна.
3. Плохие привычки сна.Плохие привычки сна, такие как нерегулярный график сна, употребление кофеина или алкоголя перед сном и использование электронных устройств в постели, могут также привести к бессоннице.

Можно ли вылечить бессонницу?

Симптоматика

У человека страдающего бессонницей может нарушаться процесс засыпания, он долго ворочается в постели и не может уснуть, либо человек засыпает, но просыпается очень часто, сон его не глубокий, поверхностный. Утром человек чувствует себя разбитым, усталым, у него болит голова, трясутся руки, возможна дрожь во всем теле, он не внимательный, рассеянный, снижается работоспособность, раздражительный. Днем у таких людей возникает сонливость, они пытаются уснуть в самых неудобных позах, к вечеру они физически и морально устают, но с наступлением ночи опять начинается борьба с бессонницей.

Почему может нарушаться сон при шейном остеохондрозе? Дело в том, что при этой патологии происходит спазмирование патологически измененной артерии (рефлекторный спазм или раздражение симпатического отдела нервной системы) у больного могут наблюдаться головные боли от затылка к виску и до лба. По характеру они жгучие, пульсирующие, также больного мучают головокружения и шум в голове, бессонница.

Ночью человек с шейным остеохондрозом не может уснуть, ему трудно найти правильное положение головы на подушке, у него болит шея и затылок, иногда затекает правая или левая рука, плечо. Больной часто просыпается ночью от неприятных ощущений онемения и болевого синдрома.

При нарушении мозгового кровообращения так же возникают сложности с засыпанием. После перенесенного инсульта (геморрагического или ишемического) головной мозг больного страдает от недостатка кислорода, в результате чего человек долго ворочается с бока на бок ночью и не может уснуть. Из-за некачественного сна у больного начинаются депрессивные мысли, апатия.

Некоторых пациентов после перенесенного инсульта мучают кошмарные сновидения.

Особенности у женщин

Нарушение физиологии сна при беременности может быть связано с тревогой в ожидании ребенка, гормональными перестройками во время беременности (высокий уровень прогестерона). Беременной женщине трудно найти удобную позу для сна, ребенок может толкать ее ручками и ножками.

В климактерический период бессонница связана гормональной перестройкой и психологическими факторами. В период климакса у женщины наблюдаются депрессивные мысли, она начинает резко терять свою внешнюю привлекательность, у нее снижается тургор кожи, появляются морщины на лице, она понимает, что стареет. В климактерический период помимо эмоциональной неустойчивости, наблюдаются вегетативные нарушения («приливы»), депрессия, вплоть до суицида.

Лунатизм

Некоторых людей в полнолуние мучают кошмары, в голову лезут различные мысли. Считается, что в период полнолуния из организма человека выплескивается энергия, к нему приходит в голову много новых и интересных идей.

Сомнамбулизм (в народе – «лунатизм») – это один из примеров воздействия Луны на организм человека. У людей страдающих лунатизмом во время сна не распространяется торможение центральной нервной системы на двигательные функции организма. Обычно через час или полтора часа после засыпания (в фазу медленного сна) «лунатики» могут открыть глаза, видеть, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Хотя, сомнамбулизм физиологически не связан с фазами Луны, некоторые ученые склонны считать, что «лунатики» чаще проявляют себя в период полнолуния.

Наследственность

Фатальная семейная бессонница — это редкое наследственное заболевание, при котором больной человек умирает от бессонницы. В мире известно всего 40 семей, пораженных этой болезнью.

Фатальная семейная бессонница протекает в 4 стадии. Помимо бессонницы у больного наблюдаются панические атаки, фобии, галлюцинации, на последних стадиях истощение и смерть. Фатальной семейной бессонницей страдают люди от 30 до 60 лет, и само заболевание может длиться 7-36 месяцев.

Опыт других людей

Бессонница – распространенное явление, с которым сталкивается множество людей. Причины ее развития могут быть разнообразными. Некоторые люди связывают бессонницу с повышенным уровнем стресса и тревоги, который не позволяет им расслабиться и заснуть. Другие отмечают, что неправильный режим дня, неполноценный сон или употребление кофеина и других возбуждающих веществ также могут способствовать возникновению проблем со сном. Есть и те, кто указывает на влияние окружающей среды, шума, света и температуры в помещении. В целом, причины бессонницы могут быть как физиологическими, так и психологическими, и для каждого человека они могут различаться.

Последствия

Бессонница очень опасна для всего организма, нарушается психическое и соматическое состояние здоровья. Снотворные препараты не являются панацеей, как известно лучшее лечение — это профилактика.

При появлении признаков бессонницы необходимо обратиться к врачу. Борьба с бессонницей не должна ограничиваться употреблением различных медикаментозных препаратов и травяных сборов, необходимо выяснить причину. Бессонница приводит к депрессии, апатии, несчастным случаям в быту и на производстве.

Частые вопросы

Что может быть причиной бессонницы?

Причины бессонницы неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод, смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства, стрессы, беспокойство, депрессия, различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Установите регулярный график сна … Выполняйте легкие физические упражнения … Создайте идеальные условия для сна … Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном … Попробуйте овладеть техниками релаксацииЕщё•17 июн. 2023 г.

Как понять что развивается бессонница?

сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность, пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Почему я не могу заснуть ночью?

Изменения в окружающей среде, плохая гигиена сна, посменная работа, проблемы со здоровьем, прием некоторых лекарств, депрессия – все это может привести к развитию хронической бессонницы. Люди с этим видом нарушения должны обратиться за помощью к врачу.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный цикл и улучшит качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на ваш сон. Вместо этого, попробуйте пить травяные чаи или теплое молоко, чтобы расслабиться перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура комнаты приятная, поменяйте матрас или подушки, если они неудобные, и убедитесь, что в комнате нет лишнего шума или света.