Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон?

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Принципы терапии

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

• Помещение в спальне должно быть комфортной температуры, желательно спать с открытой форточкой или проветрить помещение перед сном;
• При проблемах с позвоночником необходимо приобрести специальный ортопедический матрас и подушку;
• Постельное белье должно быть из натуральных тканей, спокойных тонов;
• За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе, избегайте вечернего просмотра телевизора и сидения за компьютером;
• Перед сном необходимо принять расслабляющий душ или ванну с эфирными маслами (например, лаванды или мяты);
• Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, а просыпаться рано в 6-7 утра. Не находитесь долго в постели в выходные дни. Необходимо приучить свой организм к циркадному ритму;
• Пред сном необходимо выпить стакан теплого молока с ложкой меда;
• За 1-2 часа до сна надо исключить тяжелую физическую работу и умственный труд;
• Ужин должен быть легким, в вечернее время воздержитесь от употребления крепкого чая, кофе и алкогольных напитков;
• Перед сном необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, не вспоминать проблемы, не тревожиться. Постоянное волнение «А получиться ли у меня сегодня вовремя уснуть? Что же мне делать, если у меня не получиться быстро заснуть?»» не позволит хорошо расслабиться;
• Регулярная половая жизнь способствует хорошему и быстрому засыпанию;
• Для того, чтобы победить бессонницу необходимо укреплять нервную систему витаминами группы В (в составе поливитаминных комплексов), он содержится так же в некоторых продуктах — яйца, творог, сыр, кефир, хлеб грубого помола;
• Рекомендуется перед сном помыть ноги горячей водой;
• Победить бессонницу при климаксе поможет назначение женщине специальных гормональных препаратов, которые снимают неприятные симптомы, уменьшают «приливы», устраняют перепады настроения;
• При бессоннице широко применяется аромотерапия;
• Хорошо помогает людям, которых измучила бессонница, и они уже не знают, что им делать с нарушениями сна – иглоукалывание и гипноз;
• Гомеопатия давно занимается проблемой нарушения сна. Специально подготовленные врачи-гомеопаты помогут больному человеку и ответят на его вопросы: «Как бороться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?» Существует несколько групп гомеопатических снотворных препаратов (конституциональные, общеукрепляющие, нормализующие энергетический и метаболический обмен). Гомеопатические препараты подбираются каждому человеку индивидуально, назначаются в маленьких дозах, их принимать необходимо в течение 3-4 месяцев.

Мнение врача:

Бессонница может серьезно сказаться на здоровье человека, поэтому важно найти способы ее победить. Врачи рекомендуют следующие методы для возвращения здорового сна:

1. Регулярный режим. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы установить биологический ритм организма.

2. Избегание кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна, поэтому их употребление лучше ограничить.

3. Расслабляющие техники. Медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы расслабления могут помочь улучшить качество сна.

4. Создание комфортной атмосферы. Важно обеспечить тишину, удобную температуру и уютную обстановку в спальне.

5. Посещение врача. Если проблемы со сном не уходят длительное время, важно обратиться к специалисту для профессиональной консультации и возможного назначения лечения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет побороть бессонницу и вернуть здоровый сон.

Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

Народные средства

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести лечение бессонницы в домашних условиях, безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

• отвары лекарственных трав — пустырник и валериана. Эти травы продаются в аптеке, их можно заваривать отдельно и пить в течение 2 недель, можно приобрести « Успокоительный сбор» №2 или№3, или « Фитоседан». Пустырник успокаивает, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм, показан при ВСД и гипертонии. Валериана устраняет неприятное чувство сдавления в груди, уменьшает беспокойство;
• в домашних условиях легко и быстро приготовить настой из шишек и цветков хмеля (2 чайные ложки хмеля на один стакан кипятка, настоять в течение 4 часов, процедить и выпить на ночь);
• отвар мяты или мелисы можно добавить в чай с шиповником и ромашкой, чабрецом;
• 50 грамм семян укропа варить 20 минут в вине «Кагор» или «Портвейн», остудить и принимать на ночь по 50-60 грамм;
• хорошим средством для борьбы с бессонницей являются эфирные масла. Рекомендуется 3-5 капель масла лаванды на кусочек сахара – рекомендуется пососать перед сном, и нанести по 1 капле масла лаванды нанести на виски и растереть;
• козье молоко (необходимо выпивать вечером по 1-2 стакана) поможет справиться с хронической бессонницей;
• теплое молоко с древних времен применяется для нормализации сна. Рекомендуется в стакан теплого молока (от 2.5 % жирности) добавить 1 столовую ложку меда, немного молотого мускатного ореха, семян фенхеля и кардамона, выпить перед сном;
• очень хорошим успокаивающим и расслабляющим действием обладают ванны с медом, эфирными маслами и отваром сосновых веток;
• в стакан томатного сока положить и размешать две чайных ложки сахара и добавить две щепотки молотого мускатного ореха. Выпить приготовленный коктейль в 16-17 часов, и поужинать не позднее 18-19 часов.
• две трети стакана белой глины (продается в аптеке или в косметических отделах) + 40 мл отвара листьев мелиссы+10 мл отвара листьев тысячелистника. Все это развести 1/3 стакана воды и прикладывать ко лбу и вискам в течение 10-20 минут. Хорошо помогают при бессоннице аппликации на область лба из белого и ржаного хлеба с мелконарезанными солеными огурцами.

Интересные факты

1. Регулярный график сна.Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм сна и бодрствования.

2. Температура в спальне.Оптимальная температура для сна составляет 18-22 градуса Цельсия. Более высокая или низкая температура может нарушить ваш сон.

3. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и привести к беспокойному сну. Избегайте употребления этих веществ за несколько часов до сна.

Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts

Физические упражнения

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Опыт других людей

Бессонница – проблема, беспокоящая многих. Люди, испытывавшие трудности с засыпанием, отмечают, что методы борьбы с бессонницей действительно работают. Они рекомендуют обратить внимание на регулярные физические упражнения, избегание кофеина и никотина перед сном, а также создание спокойной атмосферы в спальне. Некоторые также отмечают положительный эффект от медитации и травяных чаев. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, чтобы найти наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей.

Снотворные

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога : «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей.Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства , действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей ? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Частые вопросы

Как восстановить сон при бессоннице?

Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.Ещё

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0,36 до 0,83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Как убрать хроническую бессонницу?

спать нужно полностью в темной комнате, в спальне должно быть прохладно,четко соблюдать режим дня,в кровати нужно только спать — нельзя читать, заниматься рабочими вопросами,перед сном принять ванну, помедитировать, почитать,Ещё

Что нужно пить чтобы быстро уснуть?

Травяные комплексы с пассифлорой, корнем валерьяны, хмелем Травяные комплексы обладают успокаивающим действием, помогают при бессоннице, беспокойстве и напряжении. … Чай с мелиссой Мелиссу часто называют природным антидепрессантом. … Чай тулси (священный базилик) … Ромашковый чай … Чай из ашваганды18 февр. 2023 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут негативно влиять на качество вашего сна и затруднять засыпание.

СОВЕТ №3

Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура комнаты комфортная, избегайте яркого освещения и шума. Расслабляющая музыка или звуки природы также могут помочь вам заснуть.