Почему возникает нарушение сна при беременности?

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна  ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Мнение врача:

В период беременности многие женщины сталкиваются с нарушением сна. Врачи объясняют это изменениями в гормональном фоне, увеличением размеров живота, дискомфортом при смене положения тела и частым мочеиспусканием. Эти физиологические изменения могут привести к бессоннице, беспокойному сну и частым пробуждениям. Рекомендации врачей включают поддержание регулярного режима сна, избегание употребления кофеина и обильных ужинов перед сном, а также использование подушек для беременных, чтобы обеспечить оптимальное положение тела и уменьшить дискомфорт.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

• Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
• Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
• Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
• Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
• Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
• Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
• Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
• Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
• Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
• Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
• Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
• Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
• Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.

Психологические причины:

• Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
• Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
• Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
• Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
• Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
• Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Интересные факты

1. Гормональные изменения: во время беременности в организме женщины происходят значительные гормональные изменения, которые могут влиять на сон. Например, повышенный уровень прогестерона может вызывать сонливость и усталость, а повышенный уровень эстрогена может приводить к бессоннице.

2. Физические изменения: по мере роста плода увеличивается вес и объем живота, что может затруднять нахождение удобной позы для сна. Кроме того, беременность часто сопровождается такими физическими симптомами, как изжога, частое мочеиспускание и боль в спине, которые могут нарушать сон.

3. Психологические изменения: беременность может быть периодом повышенной тревожности и стресса, что также может влиять на сон. Женщины могут беспокоиться о родах, здоровье ребенка, финансовых вопросах и других аспектах беременности, что может привести к бессоннице или другим нарушениям сна.

Нарушение сна при беременности. Что делать, если не можешь заснуть

Опыт других людей

Во время беременности многие женщины сталкиваются с нарушением сна. Одной из причин может быть увеличение размеров живота, вызывающее дискомфорт при лежании. Также изменения гормонального фона могут привести к бессоннице. Будущие мамы отмечают, что частые посещения туалета также мешают нормальному сну. Для улучшения сна рекомендуется спать на боку, использовать подушку для беременных и следить за режимом питания. Важно обсудить проблемы со сном с врачом, чтобы найти оптимальное решение для здоровья и комфорта как будущей мамы, так и ребенка.

Как справится?

При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

• Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
• Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
• Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
• Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
• Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
• Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
• Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
• Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
• Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
• Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
• Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
• Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
• Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
• Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
• Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).

Частые вопросы

Почему во время беременности нарушается сон?

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

На каком сроке беременности появляется бессонница?

Когда начинается инсомния Бессонница беременных может начаться в любой момент после зачатия, обычно достигая пиковых показателей во второй половине срока. Некоторым женщинам свойственно испытывать симптомы инсомнии уже на 6-7 неделе.

Что делать во время бессонницы при беременности?

№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природыЕщё•3 авг. 2022 г.

Почему нет сна у беременной?

Беременную женщину могут беспокоить следующие причины, которые влияют на качество и продолжительность сна : частые позывы к мочеиспусканию, железодефицитная анемия из-за которой беременной женщине не хватает кислорода, страхи и переживания по поводу беременности, внешнего вида, здоровья, быта…

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте улучшить свою постельную привычку, создавая комфортные условия для сна: используйте удобные подушки, матрас и постельное белье, поддерживайте прохладную температуру в спальне и избегайте яркого освещения перед сном.

СОВЕТ №2

Практикуйте регулярные упражнения расслабления, такие как йога, медитация или дыхательные практики, чтобы снизить уровень стресса и тревожности, что может помочь улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные методы лечения нарушения сна при беременности, такие как безопасные препараты или рекомендации по изменению образа жизни.