Какие существуют фазы сна и как они влияют на организм

Сон – это физиологическое состояние, при котором человеческий организм отдыхает и, соответственно, наблюдается минимальная активность головного мозга. Стоит отметить, что это состояние занимает почти треть жизни каждого индивида, хотя до сих пор не изучено полностью. Если человек не будет хорошо высыпаться, в период бодрствования он будет чувствовать усталость, упадок сил, может нарушиться концентрация внимания и координация движений. Здоровый сон – это залог хорошего физического и психологического самочувствия, тогда как его нарушение может повлечь за собой ряд расстройств, а также явиться симптомом многих заболеваний.

Научные данные

Ученые выделяют две фазы сна: меленную и быструю. Они сменяют друг друга на протяжении цикла и также делятся на определенные стадии. Если говорить о том, сколько длится одни цикл, то продолжительность его может составлять от одного до двух часов, при этом почти большую часть этого времени занимает медленная фаза. Помимо иных отличительных признаков, каждый период характеризуется быстрым или медленным вращением глазных яблок, из-за чего они получили название non-REM и REM.

Стоит отметить, что восстановление организма происходит лишь при определенных условиях, когда соблюдается баланс периодов сна, каждый из которых наделен особыми функциями. Нередко бывает так, что человек, проснувшись, чувствует себя совершенно разбитым. Подобное явление возникает обычно, когда пробуждение приходится на медленный сон. За ночь у взрослого человека сменяются примерно четыре-пять циклов, а вот, к примеру, у грудничков циклы распределяются иначе: парадоксальная фаза или быстрый сон занимает примерно половину всего периода, постепенно это время уменьшается и уже к подростковому возрасту фазы сна ребенка устанавливаются как у взрослого. Ученые объясняют, что физиология устроена так, что быстрый сон способствует активному развитию головного мозга, программированию в нем заложенных генетикой и природой инстинктов, а также формированию новых.

Существует техника, позволяющая определить стадии человеческого сна еще с младенческого возраста. Речь идет об ЭЭГ – энцефалограмме, картина которой достаточно сильно отличается на различных этапах.

Мнение врача:

Фазы сна играют важную роль в поддержании здоровья организма, считают врачи. Они выделяют четыре основные фазы сна: легкий сон, глубокий сон, быстрый глазной сон (БГС) и фаза бодрствования. Каждая фаза имеет свои особенности и влияет на организм по-разному. Например, во время глубокого сна происходит восстановление тканей и укрепление иммунитета, а во время БГС происходит обработка информации и консолидация памяти. Нарушение фаз сна может привести к ухудшению здоровья, поэтому важно обеспечивать себе полноценный и регулярный сон.

Стадии сна и циркадианные ритмы | Здоровье | Медицина

Медленная фаза

Фазу медленного сна можно поделить еще на несколько стадий:

• 

  Гипнограмма отображает типичны характер сна взрослого человека

  Дремота или засыпание. Первая стадия достаточно короткая, так как ее продолжительность обычно составляет не более десяти минут;

• Стадия легкого сна. Происходит отключение сознания с одновременным повышением слухового порога чувствительности. Это как раз то время, когда человека проще всего разбудить;
• Медленный сон. Это фаза глубокого, крепкого сна, которая практически не сопровождается движением глазных яблок. Именно на этот период приходится более половины сновидений, которые обычно имеют спокойный, нейтральный сюжет и редко запоминаются, при этом разбудить спящего может быть очень непросто. Также именно в этом периоде может проявиться сомнамбулизм у людей с предрасположенностью к этому состоянию.

Необходимо подчеркнуть важность последней стадии, ведь именно во время нее происходит восстановление организма человека на клеточном уровне. Этот процесс нарушается, если происходят частые пробуждения, а утром человек может испытывать усталость и нехватку жизненной энергии.

Интересные факты

1. Фаза быстрого сна (БДГ-фаза), также известная как фаза сновидений, составляет около 20% от общего времени сна. Во время БДГ-фазы мозг очень активен, а глаза быстро двигаются под закрытыми веками. Именно в этой фазе мы видим сны.
2. Медленный сонсоставляет около 80% от общего времени сна и делится на четыре стадии. Во время медленного сна мозг и тело постепенно расслабляются, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется.
3. Фазы сна цикличны. Каждый цикл сна длится около 90-110 минут и состоит из фазы быстрого сна и четырех стадий медленного сна. За ночь мы обычно проходим через 4-6 циклов сна.

25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом

Быстрая фаза

В одном цикле фаза быстрого сна сменяет медленную стадию и занимает приблизительно четверть цикла. Быстрый сон необходим, чтобы головной мозг смог обработать и систематизировать полученную в течение дня информацию, также в этот период происходит интенсивное восстановление нервной системы.

Физиологическое состояние человека в период быстрой фазы во многом отличается от оного в медленную фазу. У спящего можно наблюдать неровность дыхание, аритмичное сердцебиение, пониженный мышечный тонус, быстрое движение глазных яблок. Быстрый сон также характеризуется яркими, запоминающимися сновидениями, так это наиболее активная стадия. Выход из нее также осуществляется очень легко: после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и полным жизненных сил.

По мере смены фаз, изменяется и степень их влияния на организм человека. Ближе к утру уменьшается доля медленной фазы и увеличивается доля быстрой. Если принудительно ограничить общую продолжительность сна, уменьшится время именно быстрых фаз, тогда как продолжительность медленной фазы практически не изменится.

Опыт других людей

Фазы сна играют важную роль в нашем организме, влияя на общее состояние здоровья и благополучие. Люди отмечают, что качество сна зависит от того, какие фазы они проходят во время ночного отдыха. Например, глубокий сон способствует восстановлению тела, а быстрый глазковый сон (БГС) связан с обработкой информации и запоминанием. Некоторые отмечают, что недостаток определенных фаз сна может привести к ухудшению концентрации, настроения и общего самочувствия. Понимание этого помогает людям принимать меры для улучшения качества сна и общего здоровья.

Как рассчитать оптимальное время для пробуждения

Все фазы сна человека необходимы ему для того, чтобы организм сумел полностью восстановить свой потенциал. Оптимально сон должен состоять хотя бы из четырех полных циклов медленных и быстрых фаз, при этом, желательно, чтобы эти четыре цикла завершились до четырех часов утра, так как позднее медленный сон уже практически не проявляется. Однако это не значит, что просыпаться следует в четыре утра. После этого времени сон помогает восстановить нервную систему, что немаловажно для нормальной работы организма.

Чтобы обеспечить себе действительно полноценный отдых, необходимо соблюдать определенный баланс: ложиться спать раньше, чтобы в течение фаз медленного сна организм восполнил свои резервы, а также восстановилась нервная система во время быстрого сна, длительность которого становится больше ближе к утру.

Многих людей очень волнует вопрос, существует ли какая-либо методика, позволяющая рассчитать, когда лучше просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил. Насколько легким выйдет пробуждение зависит от того, в какой фазе пребывает человек в этот момент. Если проснуться в период медленной глубокой стадии, чувство усталости будет неизбежным, поэтому, гораздо лучше прервать сонное состояние в его быстрой фазе. Отслеживание фаз сна по часам позволит рассчитать оптимальное время, когда лучше пробудиться. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором или графиком.

Если принять во внимание, что один цикл продолжает два часа, двадцать минут из которых приходится на быструю фазу, то можно самостоятельно рассчитать наилучшее время пробуждения по часам. Организму достаточно шести-восьми часов для полного восстановления. Можно отсчитать несколько промежутков продолжительностью два часа и завести будильник. Подобный эксперимент позволит на собственном опыте проверить, насколько легко будет просыпаться в быструю фазу. Однако подобный расчет предполагает точность, ведь нет гарантий, что уснуть удастся сразу же. Также при сильной физической усталости увеличивается и продолжительность медленной фазы.

Частые вопросы

Какие фазы сна существуют у человека?

Принято делить сон на две основные фазы — медленный (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый (REM — rapid eye movement). Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна и делится на три стадии — N1, N2 и N3. N1 — это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый поверхностный сон.

Какая фаза сна самая полезная?

Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное.

Какие бывают виды сна?

Сон не является неизменным состоянием. Когда мы спим, мы проходим через несколько стадий. Ученые различают 4 фазы сна и 2 вида сна: быстрый сон (стадия сна, сопровождаемая быстрыми движениями глазных яблок) и медленный сон, которые периодически сменяют друг друга в течение ночи.

Что будет если разбудить человека в фазе быстрого сна?

Если проснуться во время фазы быстрого сна, то можно попасть в сонный паралич.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенным фазам сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы обеспечить более качественный и полноценный сон, проходящий через все необходимые фазы.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: темная, прохладная и тихая обстановка поможет вашему организму проходить через все фазы сна без проблем.