Причины развития и способы борьбы c никтофобией

Боязнь темноты называется никтофобией и встречается сегодня не только у детей, но и у взрослых.Страх тёмного пространства наполняет сердца людей с тех времён, когда они обитали в пещерах, и ночное время суток становилось для них наиболее опасным. В темноте могли напасть хищники или попасться ядовитые растения. Также ночью мерещились различные потусторонние существа и ужасы, что очень хорошо впоследствии было отражено в народных сказках и былинах.

В современном мире уже не существует ни пещер, ни опасности нападения хищника, однако никтофобия продолжает преследовать около 10% населения всей планеты. Никтофобия основывается на глубоких переживаниях человека, часто психологических травмах, которые были перенесены в определенный момент. Чувство страха присуще любому живому существу. Если человек ощущает страх, это говорит о том, что он действительно жив – эта когда-то сказанная фраза очень хорошо отражает суть любой фобии. Каждый из нас в жизни чего-то боится, и это нормально. Важно суметь перебороть этот страх, найти истинные причины его появления и с корнем избавиться от него.

Причины появления фобии и как с ними справиться

Боязнь темноты появляется в самом раннем возрасте, когда ребёнок остается один в тёмной комнате или же на ночной улице. Либо же никтофобия может стать следствием детских психологических травм, которые перенеслись в дальнейшем во взрослую жизнь. К основным причинам возникновения страха темноты можно отнести такие моменты:

• боязнь одиночества;
• чувство неизвестности;
• генетическая предрасположенность;
• постоянное нервное напряжение;
• боязнь смерти.

Страх незащищённости и одиночества преследует обычно тех, кому в детстве уделяли недостаточно внимания, оставляли одного в тёмной комнате или же пугали различными страшилками для того, чтобы заставить пойти спать. Детская психика намного более восприимчива, нежели взрослая, поэтому в детском возрасте все сказки о чёртике под кроватью воспринимаются вполне серьёзно, запоминаются на подсознании и уже во взрослом возрасте неосознанно проявляются. Взрослый человек, у которого есть никтофобия, может даже не подозревать об истинной причине своей боязни, считая свою фобию детской и глупой.

Ощущение неизвестности испытывает едва ли не каждый, оказываясь в тёмном незнакомом

пространстве, так как зрение человека не рассчитано на ночное видение. Если человек ощущает страх темноты потому, что однажды побывал в опасной ситуации в тёмное время суток, ему необходимо сосредоточиться на том, что опасность давно миновала, дома ничего не причинит вреда. Чувство неизвестности может быть также неосознанным, и в таком случае рекомендуется включить свет в комнате или во всем доме, пройтись по комнатам и убедиться, что всё в порядке и сну ничего не угрожает.

Никтофобия имеет генетическую предрасположенность, перешедшую от наших предков к нам.Возможно, страх подкрепляется тем, что сегодня на ночных улицах не всегда спокойно  — могут орудовать бандиты или маньяки. Важно в такой ситуации абстрагироваться от нехороших новостей и жить своей жизнью. Как говорит старая мудрая пословица: «Волка бояться и в лес не ходить». Поэтому надо постараться перебороть свой страх темноты и пройтись с кем-то из близких, к примеру, по ночным улицам. Или же выключить полностью во всем доме свет и постепенно привыкнуть к темноте, убедив себя, что она не опасна. Также можно заново мысленно пережить приятные воспоминания, связанные с темным временем суток, или же посмотреть какой-нибудь хороший фильм, где ночью происходят всякие интересные и смешные истории. Положительные образы постепенно вытеснят из подсознания весь негатив.

Постоянные стрессы и переутомления негативно сказываются на состоянии психики, вследствие чего могут возникнуть различного рода расстройства. Из-за них человек не может нормально спать ночью, видя во сне ночные ужасы и кошмары. Следовательно, испытывается новый стресс от невозможности заснуть и появляется боязнь темноты. Таким людям следует разнообразить свою жизнь, стараться отвлечься от стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать. Рекомендуется применять лёгкие седативные препараты и успокаивающие травы: мелиссу, мяту, зверобой, ромашку, чабрец, валериану.

Страх смерти волнует каждого человека. Ввиду того, что смерть в различных произведениях часто называется вечной тьмой или же ночным кошмаром, человек неосознанно начинает приравнивать смерть к темному времени суток. Хотя, на самом деле, они практически не имеют никакой взаимосвязи. Мы боимся смерти потому, что не знаем, что будет дальше с нами и как в целом проходит процесс смерти. Это, по сути, то же чувство неизвестности, только в более глобальном масштабе. В данной ситуации необходимо дать себе понять, что темнота в комнате или на улице не несёт в себе никакой смертельной опасности, и работать над избавлением от страха смерти. Как только он уйдет, прекратится и боязнь темноты.

Мнение врача:

Никтофобия, или боязнь темноты, является довольно распространенным явлением среди детей, но может также возникать у взрослых. Врачи отмечают, что основные причины развития этого страха связаны с психологическими и эмоциональными факторами, такими как травматические события, стресс, а также генетическая предрасположенность.

Для борьбы с никтофобией врачи рекомендуют использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут пациенту постепенно преодолевать свои страхи. Также полезными могут быть релаксационные техники, включая дыхательные упражнения и медитацию. Важно помнить, что каждый случай никтофобии индивидуален, поэтому важно обратиться к специалисту для получения персонализированной помощи.

Страх темноты реален? | Никтофобия | Причины, способы избавления

Опыт других людей

Никтофобия, или боязнь темноты, может серьезно повлиять на качество жизни. Люди, столкнувшиеся с этим страхом, делятся своим опытом и способами преодоления. Одни рекомендуют постепенное привыкание к темноте, начиная с кратковременных периодов без источников света. Другие советуют использовать техники релаксации и медитации для снятия напряжения. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы борьбы с никтофобией могут быть индивидуальными.

Несколько советов по борьбе с фобией

Для того чтобы эффективно побороть страх темноты, необходимо выявить главную причину, которая его вызвала, и далее работать над ней. Необходимо вспомнить момент, когда Вы впервые ощутили страх темноты и постараться заново мысленно пережить эту ситуацию, но уже в положительном ключе. Такой аутотренинг необходимо повторять как можно чаще для того, чтобы поскорее вытеснить боязнь темноты из сознания.

Если Вы ощущаете приступы паники, неконтролируемые эмоции и другие поведенческие нарушения, когда остаетесь в темном помещении, Вам следует посетить психотренинги, чтобы навсегда побороть боязнь темноты. Также отпустить страх темноты можно несколькими нехитрыми способами:

• оставить на ночь включенным телевизор или ночник;
• заниматься самовнушением;
• завести домашнего питомца (поможет избавиться от чувства одиночества);
• послушать успокаивающую музыку.

Никтофобия во взрослом возрасте лечится тяжелее, нежели в детском. Однако своевременная самодиагностика и обращение к психотерапевту помогут навсегда избавиться от мучающего страха темноты.

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?

Интересные факты

1. Никтофобия, или боязнь темноты, является одним из самых распространенных страхов в мире. По оценкам, от него страдает до 10% населения.

2. Никтофобия может быть вызвана рядом факторов, включая генетику, личный опыт и культурные факторы. Например, люди, у которых есть родственники с никтофобией, имеют более высокий риск развития этого страха. Кроме того, люди, которые пережили травмирующее событие в темноте, например, нападение или ограбление, также более склонны к развитию никтофобии.

3. Существует ряд способов борьбы с никтофобией, включая когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и медикаментозное лечение. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям изменить свое мышление и поведение, связанные с их страхом темноты. Экспозиционная терапия постепенно подвергает людей их страху, помогая им научиться справляться с ним. Медикаментозное лечение может быть использовано для облегчения симптомов тревоги и страха, связанных с никтофобией.

Частые вопросы

Как бороться с никтофобия?

В стационаре При отсутствии возможности самостоятельного лечения болезни никтофобия, следует записаться на прием к психотерапевту. Фобии отлично поддаются воздействию психотерапевтического метода, довольно часто применяется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги.

Чего боятся при Никтофобии?

Никтофо́бия или скотофо́бия (от др. -греч. νυκτός — ночь и φόβος — страх) — боязнь темноты, ночи. Является самой распространённой фобией среди взрослых и детей.

Почему человек боится темноты психология?

Сложность восприятия визуальной информации в темном помещении. Глаз человека совсем не похож на глаз кошек, люди не могут визуально отличать предметы в полной темноте. Из-за неизвестности возникает чувство незащищенности, опасности. Сложно справиться с чем-то в темноте, если это трудно даже разглядеть.

Как называется боязнь темноты дома?

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите свои страхи и анализируйте их происхождение. Понимание корней никтофобии поможет вам лучше контролировать свои эмоции и разработать стратегии преодоления страха.

СОВЕТ №2

Обратитесь к профессиональному психологу или терапевту, специализирующемуся на фобиях. Квалифицированный специалист поможет вам разработать индивидуальный план лечения и поддержит вас в процессе преодоления никтофобии.

СОВЕТ №3

Изучите методы релаксации и медитации, которые могут помочь снизить уровень тревожности и стресса, связанного с никтофобией. Регулярная практика этих методов может улучшить ваше психическое благополучие.