Как настроить себя на похудение

В диете, как и в любом другом деле, самым сложным является начало и правильный психологический настрой. У большинства людей при этом возникают непреодолимые трудности, так как правильно настроить себя на похудение получается далеко не у каждого. Чаще всего начинать худеть планируется с понедельника, в лучшем случае – с завтрашнего дня. Но когда этот день наступает, то находится масса причин, которые мешают осуществить задуманное. На самом деле человек просто морально не готов к новому образу жизни. Поэтому сначала нужно выработать необходимые установки, а затем приступать к практическим действиям.

Правильная стратегия

Избавление от лишних килограммов следует рассматривать как движение в заданном направлении, ведь не зря этот процесс принято называть «путь к похудению». И по аналогии с путешествием по реальной дороге для максимально комфортного состояния нужно обеспечить себе:

• четкую постановку цели (определение «конечного пункта»);
• хорошее настроение на всей продолжительности пути;
• периодические кратковременные «привалы» для передышки, восстановления сил и предотвращения срыва.

Главное правило для тех, кто не знает, как психологически настроить себя на похудение, заключается в том, чтобы перестать думать об ограничениях в еде как о пожизненном приговоре. Даже если так и будет, то до того времени сформируются новые привычки и пищевые предпочтения, поэтому к вредной еде и перееданию просто не захочется возвращаться. Но это произойдет позже. А в начале нельзя представлять этот путь бесконечным.

Например, если надо избавиться от 20 килограммов, то следует создать дорожную карту с учетом того, чтобы терять по 5 кг в месяц. И, хотя этот отвес нельзя назвать абсолютно безопасным, он вполне приемлем для комфортного снижения веса. Соответственно весь процесс займет 4 месяца, и еще 1 месяц понадобится для закрепления результата. Такой подход обеспечит мощную мотивацию для похудения, и не будет создавать внутреннего психологического сопротивления, поскольку имеет четкий временной промежуток.

Второй момент – «привалы». Так как в период соблюдения диеты важно не только правильно настроиться на похудение, но и в процессе не сорваться, периодически необходимо делать себе незначительные поблажки в питании. Такая необходимость обусловлена двумя факторами:

• ухудшением настроения, связанным с длительным отсутствием в рационе любимых продуктов;
• наличием пищевых ритуалов, без которых жизнь станет однообразной и скучной (например, торт на день рождения или шампанское на Новый Год).

Перед тем как настроить мозг на похудение, крайне важно понять, что любой человек не может постоянно питаться с большими ограничениями. Поэтому можно и нужно позволять себе небольшие контролируемые отступления, чтобы предотвратить бесконтрольный срыв. Легкие послабления в питании не только снимут психологическое напряжение, но и значительно упростят весь процесс. Но чтобы не снизить эффективность, делать такие «привалы» надо не слишком часто.

Мнение врача:

Настройка себя на похудение – это важный шаг к здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют начать с установления реалистичных целей и постепенного изменения питания и образа жизни. Важно уделить внимание регулярной физической активности и изучению основ здорового питания. Помимо этого, важно следить за психологическим настроем, избегать стрессов и обращаться за поддержкой к специалистам, если это необходимо. Настройка на похудение – это комплексный процесс, требующий терпения и постоянства, но он способствует улучшению общего состояния организма и самочувствия.

Как быстро настроить себя на похудение?

Сам себе психотерапевт

Ничто так не помогает морально настроиться на похудение, как действенная мотивация. Поэтому для максимальной продуктивности надо осознавать смысл своих действий и все выгоды от достигнутых результатов.

Крайне важно, чтобы цель похудения была реальной. Если очевидно, что при исходном весе получить модельную фигуру не получится никакими методами, то лучше сделать акцент на улучшении здоровья и получении материальных выгод.

Для понимания всех ключевых моментов правильного морального настроя психологи рекомендуют составить собственный мотивационный лист. В него следует внести реальные выгоды своего преображения, например:

1. В продаже мало красивой одежды большого размера, на нее никогда не бывает скидок, тогда как на стройную фигуру легко найти недорогие стильные вещи. Поэтому надо скинуть 20 килограммов.
2. На полных людей всегда с усмешкой смотрят на пляже, без одежды их фигуры выглядят нелепо. Чтобы с удовольствием носить купальник, надо уменьшить талию до 70 см.
3. Туфли на каблуках делают женщину более привлекательной, но при избыточном весе их носить противопоказано, чтобы не заработать варикоз. Надо избавиться от жира и позволять себе любую обувь.

Таких мотивов у каждого полного человека существует множество. Ежедневный просмотр индивидуально составленного мотивационного листа позволит увидеть смысл в тех ограничениях, которые приходится испытывать, и стать самому себе отличным  психотерапевтом.

Интересные факты

1. Позитивный настрой – ключ к успеху.Исследования показали, что люди, которые верят в себя и свои способности похудеть, имеют больше шансов достичь своих целей. Позитивный настрой помогает преодолевать трудности и неудачи, а также сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

2. Ставьте реалистичные цели.Не пытайтесь похудеть слишком быстро, иначе вы рискуете навредить своему здоровью и быстро сдаться. Устанавливайте небольшие, достижимые цели, которые помогут вам постепенно приближаться к желаемому результату.

3. Найдите поддержку.Похудение – это нелегкий процесс, и поддержка близких людей может быть неоценимой. Найдите друзей, семью или коллег, которые будут поддерживать вас на вашем пути к стройности.

Как настроить себя на похудение

Психологический кнут

Все указанные рекомендации в большинстве случаев помогают создать моральные установки и заставить себя перейти на правильное питание. Но есть такие люди, которые, несмотря на все старания, никак не могут настроиться на похудение. В таких случаях психологи рекомендуют переключиться со своей проблемы на наблюдение за другими людьми. Для этого нужно больше бывать на улице или в многолюдных местах и выделять из окружающих образцы двух видов – эталонный и нежелательный. Такой подход позволит создать мотивацию как в позитивном, так и в негативном ключе, что усилит ее психологическое воздействие.

Нет ничего проще, как настроиться на ПП и похудение путем наблюдения за случайными встречными. Но каждое такое созерцание должно быть целенаправленным и поддаваться глубокому анализу.

Например, если возникло желание съесть что-нибудь сладкое и отправиться в магазин за тортом, при этом нет никакой необходимости покупать его, как и нет сил отказаться. По пути в магазин необходимо задержать свой взгляд на человеке, чья фигура и внешний вид вызывает чувство отвращения, и мысленно представить себя в таком образе. С большой долей вероятности можно сказать, что желание съесть сладкое тут же потеряет свою актуальность.

Аналогично помогает настроиться на похудение и похудеть наблюдение за человеком, чья внешность вызывает восхищение. Постоянно держа перед глазами тот образ, ради которого приходится соблюдать диету и заниматься спортом, можно всегда поддерживать мотивацию на высоком уровне. При этом необходимо правильно выбирать свой эталон красоты. Это должны быть ровесницы со стройной фигурой, но никак не худощавые подростки. Устремившись к их параметрам, можно умереть от анорексии.

Опыт других людей

Когда речь заходит о похудении, многие люди делятся своими опытом и советами. Одни утверждают, что ключ к успеху – это правильное питание и умеренные тренировки. Другие считают, что важно настроиться на позитив и верить в себя. Есть и те, кто рекомендует обратиться к специалистам – диетологам и тренерам. Все эти мнения показывают, что каждый находит свой собственный путь к желаемым результатам в похудении.

План похудения

Правильный план действий очень важен, так как помогает не только правильно настроиться на похудение, но и довести это дело до конца. Составлять его нужно индивидуально, руководствуясь следующей схемой:

1. Определить, записать и ежедневно перечитывать все причины, по которым нужно скинуть вес.
2. Составить режим питания, который лучше всего подходит к стилю жизни и будет проще всего соблюдаться (уменьшить суточную калорийность, отказаться от сладкого, ничего не есть после 18:00 и т.п.).
3. Вести пищевой дневник для постоянного самоконтроля своего питания и образа жизни.
4. Поощрять себя за достижения, но только не едой, а выполнением какого-то желания.
5. Думать позитивно и бороться с негативными эмоциями, поскольку психологическая настройка на похудение предполагает именно положительное отношение к процессу.
6. Прощать себе ошибки, не стремиться к идеалу, иначе чрезмерная самокритичность будет снижать мотивацию.

И еще один важный момент – название этого периода в жизни. Так как настроиться на похудение – это еще только начало, и крайне важно не испугаться и не бросить начатое на полпути, то для этого нужно не «сидеть на диете», которая сама по себе подразумевает кратковременность изменений, а «перейти на правильное питание» и, не спеша, двигаться к своей цели.

Если же все предпринятые самостоятельно усилия не принесут результата, тогда нужно обратиться к специалисту. Консультации и советы психолога помогут настроиться на похудение и сделать этот процесс максимально комфортным.

Частые вопросы

Как можно психологически настроить себя на похудение?

Ставьте конкретные цели Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. … Пересмотрите свое питание … Настройте тело … Не жалейте и не оправдывайте себя … Приведите дела в порядок … Не слушайте окружающих … Преодолевайте себя

Как настроить мозг на похудение?

Пользуйтесь маленькой посудой Одинаковая порция еды в большой и маленькой тарелке воспринимается мозгом по-разному. … Положите вилку на стол … Не отвлекайтесь … Составьте план перекусов … Пейте больше воды … Заверните еду с собой … Иногда можно схитрить … Ставьте реальные цели23 мар. 2018 г.

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться?

Правило 1. Проверьте мотивациюПравило 2. Откажитесь от запретовПравило 3. Калорий меньше — пищи большеПравило 4. Избегайте однообразияПравило 5. Не путайте еду с лакомствомПравило 6. Добавьте активностиПравило 7. Установите режим дняПравило 8.Ещё

Как найти мотивацию чтобы начать худеть?

Представить себя в новом шикарном наряде Простой, но эффективный способ мотивации. … Заснять и записать все результаты … Опубликовать достижения в соцсетях … Найти единомышленников … Поощрять и хвалить себя … Регулярно бросать себе вызовы26 июл. 2019 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите конкретные цели по похудению и разбейте их на более мелкие подцели. Например, “похудеть на 5 кг за 2 месяца” может быть разбито на “похудеть на 2.5 кг за месяц”. Это поможет вам лучше ориентироваться и чувствовать прогресс.

СОВЕТ №2

Планируйте свой рацион заранее и придерживайтесь здорового питания. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Избегайте быстрых углеводов и излишне калорийных продуктов.

СОВЕТ №3

Уделите время для физической активности каждый день. Это может быть занятия в спортзале, бег, йога или просто длительные прогулки. Физическая активность поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.