Советы по выбору мотивации для похудения и занятий спортом

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка и в процессе достижения желаемого результата открывается довольно неожиданный факт: начать худеть легко, а вот для продолжения изнуряющих тренировок и строгих диет нужна серьезная мотивация!

Как выбрать стимул

Мотивация для похудения нужна обязательно. Без нее просто невозможно достичь желаемого результата. Психологи советуют не бороться с лишним весом, а идти навстречу своей цели.

Многие девушки считают, что мотивация для похудения должна иметь отрицательный посыл и стараются возненавидеть свои лишние килограммы, целлюлит и другие проблемы. Такой подход быстрее приведет к неврозу и навязчивым состояниям, чем к хорошей фигуре.

Действенную мотивацию нужно выбрать самому. Тот стимул, который подходит для вашей подруги или тренера не всегда эффективен. Не стоит оглядываться по сторонам и искать себе образ для подражания. Любая диета или занятия фитнесом будут в радость только при действительно правильной мотивации.

Мнение врача:

При выборе мотивации для похудения и занятий спортом важно обратить внимание на индивидуальные особенности каждого человека. Как отмечают врачи, для одних эффективной мотивацией может быть стремление к улучшению здоровья и физической формы, в то время как для других – достижение определенной цели или участие в соревнованиях. Важно подчеркнуть, что мотивация должна быть положительной и вдохновляющей, а не основанной на страхе или негативных эмоциях. По мнению специалистов, важно также учитывать интересы и предпочтения человека при выборе видов физической активности, чтобы мотивация оставалась высокой на протяжении длительного времени.

Это видео зарядит вас мотивацией на похудение, если вы хотите сдаться! | Психология

Виды

Мотивация для похудения делится на два вида: внешняя и внутренняя. В роли внешнего мотиватора нередко выступают родственники и близкие друзья. Именно они первыми обращают внимание на лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности, которые возникают при неправильном образе жизни. Также в этой роли может выступать лечащий врач, так как лишний вес приносит не только лишние сантиметры на талии, но и перебои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ и многое другое.

Если проблемы с лишним весом появляются в раннем возрасте, а именно в школе или институте, но этот человек может становиться предметом насмешки окружающих. В таком случае внешняя мотивация принимает отрицательную направленность. При таком раскладе возможны два варианта и оба далеко не благоприятные. Молодые девушки под влиянием насмешек одноклассников начинают худеть и доводят себя до анорексии. Другие же могут пытаться «заесть» стресс, что приводит только к набору дополнительных лишних килограмм и ухудшения общего состояния.

Внутренняя мотивация для похудения наиболее действенна. Хорошие и стойкие результаты можно получить только в том случае, если человек самостоятельно принял решение изменить свой образ жизни. Именно внутренний стимул позволяет получать удовольствие от процесса тренировки, и именно внутренний стимул делает диетические продукты такими вкусными. Единственная верная мотивация для похудения – улучшение собственного самочувствия и радость от ощущения себя красивой и здоровой. Никакие мотивации по типу «не влезла в любимые джинсы», « а Танька такая худая», «нет мужчины» не помогут, если нет внутреннего желания.

Интересные факты

1. Мотивация, основанная на ваших ценностях, более эффективна.Когда вы выбираете мотивацию, которая соответствует вашим ценностям, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Например, если вы цените здоровье, вы можете выбрать мотивацию похудеть, чтобы улучшить свое здоровье.
2. Постановка реалистичных целей может помочь вам оставаться мотивированными.Если вы поставите слишком амбициозные цели, вы можете быстро разочароваться и сдаться. Вместо этого начните с небольших, достижимых целей, которые вы можете постепенно увеличивать со временем.
3. Наличие системы поддержки может помочь вам оставаться на правильном пути.Найдите друга, члена семьи или тренера, который будет поддерживать вас в вашем путешествии по снижению веса и занятиям спортом. Они могут помочь вам оставаться мотивированными, когда вам это нужно больше всего.

Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День

Распространенные ошибки

Люди, которые стараются похудеть, часто совершают одни и те же распространенные ошибки.

1. Нет четкой цели. Само желание похудеть или измениться без определенных целей ни к чему не приведет. Необходимо определиться с конечной целью (например, минус 20 килограмм и талия 95 сантиметров), а затем разбить ее на несколько поменьше;
2. Нет реальных сроков. Приводить себя в форму чаще всего начинают перед наступлением купального сезона и в срочном порядке. Быстрые результаты никогда не бывают долговечными;
3. Резкий старт. В первое время любая мотивация для похудения достаточно сильная и толкает человека на резкие изменения в режиме питания и изнуряющие физические нагрузки. Выбранный ритм скорее приведет к быстрому переутомлению и все растущее раздражение при мыслях о тренировке или очередном полезном блюде.

У тех, кто хотел похудеть и не преуспел есть одна общая черта. Эти люди боролись с ненавистным жиром, а не достигали привлекательной фигуры. Такая «убегательная» мотивация чревата быстрыми срывами, ненавистью к себе и своей внешности.

На проблему нужно смотреть объективно. Без полного принятия себя со всеми недостатками, достоинствами и особенностями ничего не выйдет. При правильной мотивации каждая тренировка будет приносить только удовольствие, а боль в мышцах только удовлетворение собственной силой воли.

Опыт других людей

Советы по выбору мотивации для похудения и занятий спортом вызывают восторженные отзывы у людей. Они отмечают, что эти советы помогли им найти внутреннюю мотивацию и наслаждение от занятий спортом. Люди говорят, что благодаря этим советам они смогли преодолеть лень и найти силы для регулярных тренировок. Они отмечают, что мотивация, которую они получили, помогла им достичь поставленных целей в похудении и улучшить свое физическое состояние. Многие выражают благодарность за полезные советы, которые помогли им изменить свою жизнь к лучшему.

Напоминалки

Мотивация для похудения, даже правильно выбранная, имеет свойство со временем ослабевать. И для ее постоянной подпитки и существуют

специальные «напоминалки». Самым простым способом вернуть рабочий настрой – милые записочки, расклеенные в разных местах.Надписи лучше сделать в позитивном ключе, прикрепить их рядом с мотивирующей картинкой, фотографией себя несколько килограмм назад.

Также хорошие результаты приносит график ежедневных измерений. Если позволяет жилплощадь, то можно повесить на стену большой ватман, на котором отображать вес и сантиметры объема в виде графика. Такая наглядная напоминалка не только будет сигнализировать про успехи, но и покажет сбой в графике или отклонение от заданного курса.

Ведите записи! В форме дневника, ежедневных заметок или просто приписок в календаре. Регулярное фиксирование результатов поможет отобразить состояние дел на текущий момент. Также перечитывание записей поможет найти сбой в системе и внести соответствующие коррективы. Постарайтесь сделать это занятие веселым: используйте яркие ручки, рисуйте смайлики и смешные картинки. Чем больше позитивных эмоций, тем лучше результаты.

Если вы занимаетесь не под руководством тренера, а используете в качестве пособия видеоролики, то можно записать музыку из них. Прослушивание этой музыки в течение дня поможет настроиться на нужный лад.

Полезные привычки

Процесс нормализации и поддержания оптимального веса длится всю жизнь.Никакие экспресс-диеты и уникальные методики не помогут правильно и, самое главное, здорово похудеть. К этому нужно быть готовым и не ждать быстрых результатов.

Психологи отмечают ошибочность установки «похудею к лету». Если девушка поставила перед собой именно такую цель, то и стройной она будет оставаться только в пляжный сезон. Поэтому надо выработать мысль, что стройность – это признак хорошего тона!

Не стоит забивать холодильник или полки вредными продуктами. Они будут манить, особенно в самом начале процесса. Если уж так сложно, то раз в неделю одно вредное блюдо можно позволить. Но этой лазейкой не стоит увлекаться!

Важно быть в согласии с собой. Даже при страшном срыве или пропуске тренировки не стоит себя корить. Такое поведение ведет к формированию отрицательной психологической доминанты.

Правильно составленная мотивация для похудения – это половина дела! Внутренний настрой очень важен в таком процессе, как нормализация ритма жизни и режима питания.

Частые вопросы

Как мотивировать себя на похудение и спорт?

Поставьте себе реальную цель. … Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. … Ложитесь спать пораньше. … Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.Кушайте из маленьких тарелок. … Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака.

Как найти мотивацию для занятий спортом?

Составьте график … Готовьте одежду накануне вечером … Напоминание … Красивая и удобная одежда для занятий … Найдите партнера для занятий спортом … Занимайтесь с тренером … Подберите «спортивный» плейлист … Ставьте целиЕщё•11 янв. 2022 г.

Как найти мотивацию чтобы начать худеть?

Представить себя в новом шикарном наряде Простой, но эффективный способ мотивации. … Заснять и записать все результаты … Опубликовать достижения в соцсетях … Найти единомышленников … Поощрять и хвалить себя … Регулярно бросать себе вызовы26 июл. 2019 г.

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться?

Правило 1. Проверьте мотивациюПравило 2. Откажитесь от запретовПравило 3. Калорий меньше — пищи большеПравило 4. Избегайте однообразияПравило 5. Не путайте еду с лакомствомПравило 6. Добавьте активностиПравило 7. Установите режим дняПравило 8.Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выберите мотивацию, которая исходит из ваших личных ценностей и убеждений. Например, если забота о здоровье вашей семьи важна для вас, то это может стать вашей основной мотивацией для занятий спортом и похудения.

СОВЕТ №2

Установите конкретные и измеримые цели. Например, вместо общего желания “похудеть” поставьте перед собой цель “сбросить 5 кг за 2 месяца”. Это поможет вам ясно видеть свой прогресс и оценивать достигнутые результаты.

СОВЕТ №3

Используйте визуализацию и аффирмации. Визуализация поможет вам представить себя в новом, стройном облике, а аффирмации будут напоминать вам о вашей цели и мотивировать на достижение результата.