Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – это не только болезнь, а и социальная проблема. Лечить расстройство психики нужно, иначе жизнь станет невыносимой для самого индивида и его окружения. К сожалению, профессиональной помощи достаточно не всегда, а порой за ней просто не обращаются. Понимая все последствия бездействия, специалисты разработали ряд советов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Инструкция к действию

Диагностировать болезнь несложно. Для этого достаточно учесть симптоматику (постоянно подавленное настроение, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита, пр.) и в домашних условиях пройти специальный тест. Самые известные: опросник депрессивных состояний, шкала депрессии Бека и шкала Гамильтона.

Пройти тест на наличие депрессии

Лечению без помощи специалиста не поддается два вида депрессии – суицидальная (навязчивые мысли о суициде) и биполярная (совершение опасных для окружающих поступков).

Самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если сам больной хочет этого. Даже врачи обращают внимание на то, что прием антидепрессантов и психотерапия в случае безучастия пациента дают лишь кратковременный эффект. Иногда в силу тех же обстоятельств лечение растягивается на месяцы и годы.

Включение так называемых бытовых «антидепрессивных» мер в повседневную жизнь поможет заметно ускорить процесс самостоятельного избавления от болезни.

Правильное питание

Отказ от нездоровых пищевых привычек – путь к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и повышению активности. Для того чтобы побороть депрессию самостоятельно, рекомендуется включать в рацион больше растительной пищи. А вот жирные блюда лучше исключить, так как они уменьшают выработку гормона радости.

Полноценный отдых

Одна из причин стресса – недостаточное количество сна. Бороться с негативными эмоциями намного проще, если спать от 8 до 10 часов в сутки. Силы организма при этом восстанавливаются, а значит, неприятности преодолеваются легче.

Чтобы справиться с проблемой самостоятельно, засыпать лучше до 22:00. Облегчить столь ранний для многих отход ко сну помогут некоторые хитрости:

• прием теплой ванны с аромамаслами (лаванда, майоран, лавр, розмарин, сандал);
• размещение возле кровати мешочка с успокаивающими травами;
• прием ромашкового чая;
• прослушивание музыки для релаксации или звуков природы.

Физическая активность

Во время физической нагрузки мозгом вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. Именно его дефицит провоцирует депрессивное расстройство. Поскольку у большинства людей физическая активность отсутствует, плохое настроение стало для современного общества нормой.

Чтобы не допускать дефицита эндорфина, достаточно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа в день или выполнять простую гимнастику в домашних условиях.

Светотерапия

Расстройство часто имеет сезонный характер. Особенно трудно людям приходится осенью, так как организм начинает страдать от отсутствия солнечного света, а выйти на улицу удается все реже. Решить проблему самостоятельно можно при помощи нехитрых способов: убрать тяжелые шторы, сменить темные предметы интерьера, купить яркую лампу.

Переключение внимания

Чтобы победить депрессию самостоятельно, нужно уметь заряжаться положительными эмоциями. Современный мир очень требователен, поэтому людям приходится делать то, что нужно. При этом они забывают о вещах, которые приносят удовольствие.

Переключиться и расслабиться помогает хобби. Любимое занятие, приносящее удовольствие (даже если это шоппинг), помогает «подзарядиться» положительными эмоциями и отдохнуть душой. Сперва отложить кажущиеся крайне важными дела непросто, но научившись давать себе небольшой перерыв, вы поймете – в жизни всегда найдется место релаксу!

Не менее действенными, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, признаны следующие моменты:

• просмотр интересных вдохновляющих фильмов;
• избегание одиночества и уединения;
• исключение алкоголя;
• прием помощи от окружающих;
• позитивное мышление;
• путешествия.

Важно дать выйти эмоциям. Ошибочно полагать, что пускать слезу – значит проявлять слабость. Иногда полезно не только плакать, но и бить старую посуду.

Доказано, что люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от психического расстройства не реже трудоголиков. Самостоятельно выйти из проблемы невозможно без создания того, ради чего стоит жить!

Мнение врача:

Депрессия – серьезное психическое расстройство, требующее комплексного подхода к лечению. Однако, существуют методы, которые могут помочь справиться с начальными проявлениями депрессии самостоятельно. Врачи рекомендуют обратить внимание на физическую активность, здоровое питание, регулярный сон и отдых, а также на практики релаксации, такие как йога или медитация. Важно также общение с близкими, друзьями или специалистами, которые могут оказать поддержку. Однако, в случае усиления симптомов депрессии, врачи настоятельно рекомендуют обратиться за помощью к профессионалам для получения квалифицированной медицинской поддержки.

Эффективное лечение депрессии

Советы психолога

Перед тем как лечить депрессию самостоятельно, нужно убедиться в отсутствии склонности к клинической ее форме и передаче склонности к расстройству по наследству – здесь поможет только профессионал. Сначала в ход идут антидепрессанты и седативные средства, а после требуется закрепление результата с обращением к психотерапии и индивидуальной работе с психологом. Советы последнего можно применять и при менее запущенных случаях.

Виды и стадии депрессии

Изменение мышления

Болезнь берет мышление «в заложники», человек лишается способности трезво оценивать ситуацию. Чтобы самостоятельно избавиться от расстройства, важно всякий раз при возникновении негативной мысли стараться не слепо идти у нее на поводу, а производить анализ. Специалисты рекомендуют искать как минимум 3 варианта развития событий. Научиться замечать хорошее – значит быстро преодолеть симптомы болезни самостоятельно.

Решение проблем

В какой-то момент человек ощущает, что некоторые сферы жизни «просели». И не обязательно к проблемам приводит депрессия – иногда депрессия и создает проблемы. Например, испытывая симптоматику расстройства, больной перестает посещать учебу или работу, из-за чего возникает ряд задолженностей. Как только сил становится больше (этому способствуют полноценный отдых, правильное питание и прочие бытовые «антидепрессивные» методы), необходимо разбираться с трудностями.

Для самостоятельного разрешения таких вопросов психологи рекомендуют пользоваться следующим алгоритмом:

1. Сформулировать проблему.
2. Составить список возможных вариантов решения.
3. Выделить плюсы и минусы каждого.
4. Определить оптимальный.
5. Составить план воплощения решения в жизнь.
6. Воплотить план.

Если определенный как оптимальный план не сработал, можно выйти из положения – составить новый.

Благодарность

С точки зрения психологии, высказывающие благодарность люди более здоровые физически и душевно. Удивительно, но даже незначительная благодарность самым положительным образом сказывается на состоянии головного мозга. Еще лучше для страдающих от депрессии и желающих выйти из нее самостоятельно – вести дневник благодарности: в конце каждого дня в него нужно заносить позитивные моменты, за которые можно быть благодарным. Утром каждого нового дня стоит думать о позитивных событиях, которые могут произойти.

Поскольку самостоятельная борьба с депрессией – это трудная работа над собой, требующая много сил и терпения, каждый шаг навстречу выздоровлению должен сопровождаться чем-либо приятным.

Интересные факты

1. Физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты.Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение.
2. Проведение времени на природе может помочь уменьшить симптомы депрессии.Исследования показали, что пребывание на природе может помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить уровень серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль в регулировании настроения.
3. Социальная поддержка может помочь уменьшить симптомы депрессии.Исследования показали, что люди, которые имеют сильную социальную поддержку, имеют меньше шансов страдать от депрессии. Проведение времени с друзьями и семьей, участие в общественных мероприятиях и волонтерство могут помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.

Как выйти из депрессии? Совет Бубновского, как избавиться от депрессии самостоятельно

Специальная диета

Для того чтобы выход из депрессии был не просто успешным, а и полезным, рекомендуется привнести в меню «краски» в виде любимых блюд и включить в него особые продукты. Последние известны как стимуляторы хорошего настроения:

• Миндаль – стимулирует работу нервной системы.
• Говяжья печень – содержит витамин В2.
• Фасоль – считается супер-продуктом от стресса.
• Сладкий сыр – повышает настроение.
• Соя – действует не хуже препаратов-антидепрессантов.
• Банан – натуральный источник радости.
• Апельсин – обладает бодрящим эффектом и борется с апатией.
• Шпинат – успокаивает и расслабляет.
• Шоколад – помогает в выработке гормона радости.

Опыт других людей

“Как избавиться от депрессии самостоятельно” – это тема, которая вызывает много обсуждений. Многие люди делятся своим опытом и советами по преодолению депрессии. Одни советуют заняться спортом и физической активностью, другие рекомендуют практиковать медитацию и йогу. Есть те, кто настаивает на важности общения с близкими и профессиональной поддержке. Однако, важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогло одному, может не подойти другому. Поэтому в поиске способов борьбы с депрессией важно пробовать разные методики и находить то, что действительно работает для вас.

Бонус-упражнение

Для того чтобы победить депрессию самостоятельно, психологи рекомендуют упражнение с названием «Резинка миллионера». Один из самых эффективных и простых в исполнении способов отбивает депрессивные мысли буквально одним ударом.

Требуется обычная резинка, которую принято использовать для перевязки денег. Ее надевают на запястье и всякий раз, когда накатывает тоска или негативные эмоции, нужно оттягивать резинку и дать ей ударить по руке. Через какое-то время мозг выработает «якорь» — Негатив=Физическая боль.

Психологи напоминают: чтобы защитить себя от депрессии, нужно обращать внимание на первые ее проявления и начинать немедленную борьбу. В этом случае самостоятельное лечение пройдет более успешно, и результат будет достигнут быстро.

Частые вопросы

Как вывести себя из состояния депрессии?

Занятия спортом. Во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз. … Путешествия. … Медитация. … Уход за собой. … Здоровое питание.

Можно ли вылечится от депрессии самому?

Депрессия не пройдет самостоятельно, а чем дольше человек не будет получать профессиональную и квалифицированную помощь, тем более выраженными и глубокими будут депрессивные проявления.

Как выйти из тяжелой депрессии?

Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. … Соблюдение трезвости. … Достаточный сон. … Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент.Ещё

Как избавиться от депрессии без антидепрессантов?

Нормализация снаО потреблении кофеинаО пользе медитацииФизические нагрузки – незаменимый компонент лечения депрессииО важности отказа от алкоголяЕда «хорошего настроения» – естественный антидепрессантО важности преодоления стрессаЕщё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните заниматься физической активностью. Регулярные занятия спортом или просто активные прогулки могут помочь улучшить настроение и снять стресс.

СОВЕТ №2

Постарайтесь улучшить свой режим сна. Недостаток сна может усугублять симптомы депрессии, поэтому старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, создавая здоровые привычки.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка и консультации могут быть очень эффективны в борьбе с депрессией.