Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Вы постоянно чувствуете себя неуверенно и сомневаетесь в своих силах и возможностях? А, может быть, вы только и ждёте, что окружающие люди начнут критиковать и осуждать вас? Узнайте, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Из чего складывается самоуважение?

Чаще всего человек ощущает самооценку как свой внутренний голос. Этот голос говорит вам, достаточно ли хорошо вы что-то делаете или даёт оценку вашим достижениям. Наша самооценка включает в себя многие вещи: то, насколько мы ценим себя, наши представления о себе и убеждения в том, кем мы являемся и на что мы способны.К сожалению, самооценка большинства людей очень сильно зависит от восприятия нашей личности другими людьми. Положительное отношение окружающих невероятно важно и мужчине, и женщине, и подростку 17 лет, особенно ребёнку!

Как правило, наша самооценка закладывается ещё в раннем детстве и напрямую зависит от родительского отношения. Так, если мама умеет не только наказать, но и похвалить свою дочь или сына, то благодаря этому закладывается адекватное отношение к самому себе, то есть нормальная самооценка. Если ребёнка только ругают – формируется заниженная самооценка, а если постоянно хвалят – завышенная.

Любопытно, что наша самооценка имеет мало общего с реальными талантами или способностями. Так, многие гении имели заниженную самооценку, а «посредственности» – несоразмерно завышенную.

Отсутствие самоуважения приводит людей к тому, что они страдают от неуверенности, постоянно ощущают свою вину и подавленность, не могут полностью раскрыть свой потенциал, терпят оскорбительные ситуации и отношения. Так, например, жена может говорить мужу с заниженной самооценкой такие слова, которые она ни за что не сказала бы другому мужчине.

Основная опасность заниженной самооценки состоит в том, что отсутствие самоуважения очень сильно влияет на поведение человека. Очень часто отсутствие самоуважения сопровождается чувством стыда, переживанием вины и самыми разными фобиями. Именно низкая самооценка мешает нам сделать свою жизнь успешной!

Мнение врача:

Повышение самооценки и уверенности в себе играет важную роль в общем благополучии человека. Врачи отмечают, что для достижения этой цели важно обращать внимание на свои достоинства, уделять время уходу за собой, заниматься спортом и здоровым образом жизни. Также важно осознавать свои достижения и умения, устанавливать реалистичные цели и поощрять себя за достижения. Помимо этого, врачи рекомендуют обращаться за помощью к специалистам, если проблемы с самооценкой начинают влиять на повседневную жизнь.

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ / СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

Причины

Есть множество причин, по которым люди могут иметь низкую самооценку. Чаще всего плохая самооценка является глубоко укоренившимся представлением человека о самом себе и берёт свои истоки в травматических детских переживаниях, таких как длительное отлучение от родителей.Кроме того, причиной заниженной самооценки может быть пренебрежение и отвержение, а также эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

Чувство личной неудачи может возникнуть в результате негативного жизненного опыта и неправильно принятых решений, которые привели человека к большим проблемам. Если вы столкнулись в своей жизни с любым видом насилия, то для выравнивания самооценки вам потребуется помощь профессионала.

Посещение психотерапевта позволит вам поделиться болезненными переживаниями и примириться с ними. К сожалению, многие люди, пережившие насилие, считают, что им не нужна терапия или консультация и пытаются поднять самооценку самостоятельно, что может привести к ухудшению самоощущения вплоть до депрессивных состояний и попыток суицида.

Поднять самооценку самостоятельно может только человек, обладающий устойчивой психикой и сильной волей и мощной мотивацией. Всем остальным лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Интересные факты

1. Улыбка – мощное оружие.Исследования показывают, что улыбка может повысить уровень эндорфинов в мозге, что приводит к улучшению настроения и повышению уверенности в себе. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, попробуйте улыбнуться и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие.
2. Поза влияет на уверенность.Когда вы стоите или сидите прямо, ваши плечи расправлены, а голова поднята, вы выглядите и чувствуете себя более уверенно. Обратите внимание на свою осанку и постарайтесь держать спину прямо и голову высоко.
3. Позитивные аффирмации.Повторение позитивных утверждений о себе может помочь повысить самооценку и уверенность в себе. Выберите несколько аффирмаций, которые вам нравятся, и повторяйте их себе каждый день. Например: “Я уверенный и сильный человек”, “Я заслуживаю счастья и успеха”, “Я могу достичь всего, что захочу”.

ДЕЛАЙ ЭТИ – 2 УПРАЖНЕНИЯ ! И ЛЕГКО ИЗБАВИШЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ ! МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ

Признаки отсутствия самоуважения

Наша самооценка не является чем-то постоянным, она может меняться от ситуации к ситуации, изо дня в день и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но замкнуты и застенчивы с незнакомыми людьми. Другие могут чувствовать себя абсолютно уверенными на работе, но дома теряют всю свою уверенность.

Все люди разные. Некоторые из нас умеют сохранять равновесие, сталкиваясь с постоянными трудностями, в то время как другие начинают во всём винить себя. Иногда человек выглядит очень позитивно и оптимистично настроенным, но на самом деле он постоянно борется с низкой самооценкой и чувством неуверенности. Поэтому низкая самооценка может проявляться у разных людей по-разному.

Общими признаками низкой самооценки являются: необоснованное чувство вины, аутоагрессия, постоянная самокритика, стеснительность и разнообразные страхи и фобии (например, страх публичных выступлений).

Люди с устоявшейся низкой самооценкой, как правило, воспринимают мир как нечто враждебное, а себя ощущают в роли жертвы. Они чувствуют страх и нежелание выражать и отстаивать свои права, отказываются от нового опыта, упускают возможности и чувствуют себя абсолютно беспомощными и неприспособленными к жизни. Все это лишь снижает самооценку ещё сильнее, в результате человек движется по замкнутому кругу, постоянно ощущая стыд и страх.

Иногда стойкая низкая самооценка сама по себе является одним из важных симптомов психического расстройства, например, при наличии у человека депрессии или пограничного расстройства личности.

Опыт других людей

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Люди отмечают, что важно начать с осознания своих сильных сторон и достижений, а также уделить внимание самоподдержке и заботе о себе. Полезно общаться с позитивными людьми, избегать самокритики и стараться фокусироваться на позитивных мыслях. Также важно устанавливать реалистичные цели и постепенно их достигать, что способствует постепенному укреплению самооценки.

Как повысить самооценку? Психологическая техника для уверенности в себе

Последствия

Низкая самооценка может стать причиной ухудшения не только психического состояния, но и физического здоровья. Такого человека начинают преследовать негативные жизненные события (например, потеря работы или развод), он испытывает разочарование в существующих отношениях, возникает общее ощущение полного отсутствия контроля над жизнью. Такая беспомощность перед жизненными трудностями приводит к тому, что человек становится жертвой эмоционального, физического или сексуального насилия, подвергается дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Помимо этого, низкая самооценка сама по себе может способствовать развитию того или иного психического расстройства, наличие которого, в свою очередь, ещё сильнее снижает самооценку. Взаимосвязь между низкой самооценкой и психическим расстройством является довольно сильной, поэтому люди с психическими расстройствами намного чаще страдают от стойкой низкой самооценки.

Вы не обязаны жить с плохой самооценкой! Если вас интересует, как повысить самооценку, то вы должны знать, что существует много способов повысить самоуважение. Используя советы психологов и выполняя практические упражнения, вы можете уже сегодня начать двигаться в правильном направлении.

Что можно сделать?

1. Во-первых, вам надо признаться в том, что у вас низкая самооценка. Не важно, скажете вы об этом себе или другим. Одним людям проще рассказать о своей проблеме близким друзьям, другим лучше написать об этом в своём интимном дневнике. Осознание проблемы – первый шаг к избавлению от неё!
2. Во-вторых, перестаньте фокусироваться на своих недостатках. Составьте список ваших хороших качеств и постоянно напоминайте себе о них!
3. В-третьих, откажитесь от роли Жертвы. У каждого человека есть
   
   проблемы, так почему вы думаете, что у вас их больше, чем у других? Постоянное нытьё может оттолкнуть людей и закрывает вам возможности для решения проблемы.
4. В-четвёртых, научитесь расслабляться. Найдите время для себя. Пусть это будет всего несколько минут в день, но это будут минуты полного спокойствия. Займитесь медитациями или найдите свой способ расслабления.
5. В-пятых, научитесь радовать себя. Время от времени делайте себе маленькие подарки или сюрпризы, особенно если вы в чём-то преодолели себя.

Что советуют психологи

Существует целый ряд простых вещей, которые может сделать любой человек для повышения своей самооценки. Вот некоторые из них:

• Сделайте три списка: в один записывайте все ваши сильные качества, в другой — ваши достижения, в третий — те вещи, которыми вы восхищаетесь в себе. Составляя эти списки, вы можете воспользоваться помощью друга или родственника. Держите эти списки в надежном месте и регулярно перечитывайте их;
• Подумайте о себе положительно. Чаще напоминайте себе, что, несмотря на все ваши проблемы, вы являетесь уникальным, особым и ценным человеком, который заслуживает хорошего отношения к себе. Выявляйте и опровергайте любые негативные мысли о себе, например, «Я неудачник», «Я никогда ничего не могу сделать правильно» или «Никто меня не любит»;
• Обратите особое внимание на свой внешний вид: например, приведите в порядок волосы, обновите гардероб одеждой, в которой чувствуете себя привлекательно;
• Ешьте вкусную и здоровую еду. Сделайте время приема пищи особым временем, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор или радио, красиво сервируйте стол;
• Сделайте регулярными физические нагрузки: каждый день совершайте прогулки, а три раза в неделю занимайте более энергичными физическими упражнениями;
• Высыпайтесь;
• Запишитесь на курс расслабляющего массажа;
  
• Сделайте ваш дом чистым, удобным и привлекательным. Декорируйте его предметами, которые напоминают вам о ваших достижениях или особых моментах в вашей жизни. Это могут быть грамоты, кубки или фотографии с любимым человеком;
• Делайте больше вещей, которые вам нравится делать. У каждого человека есть, по крайней мере, одна вещь, которой ему нравится заниматься ежедневно. Пришла пора напомнить себе, что вы это заслужили;
• Впустите в свою жизнь живопись, музыку, поэзию и танец. Искусство позволяет выразить себя, почувствовать себя мастером своего дела и позитивно взаимодействовать с другими людьми;
• Поставьте себе задачу, которой вы можете реально добиться, а затем сделайте это! Например: займитесь йогой, научитесь петь или вкусно готовить;
• Завершите то, что вы долго откладывали на потом. Например, выбросите из дома старый хлам, пересмотрите свой круг общения;
• Сделайте что-то хорошее для других людей. Например, навестите больного друга или станьте волонтёром местной благотворительной организации;
• Проводите больше времени с вашими близкими. Постепенно расширяйте свой круг общения, знакомясь с новыми людьми;
• Избегайте людей, которые плохо относятся к вам, а также тех мест и учреждений, где вы чувствовать себя плохо и неуверенно.

От малых побед к большим

Помните, что избавиться от низкой самооценки за один день невозможно. Попробуйте ежедневно добиваться небольших изменений в своей жизни и фиксируйте их в своём сознании.

Ежедневно спрашивайте себя о том, как вы себя чувствуете. Сегодня вы чувствуете себя лучше? Почему? Если вы чувствуете подавленность или негативные мысли, задайтесь вопросом, почему это происходит. Вы получите инструмент для избавления от низкой самооценки в тот момент, когда научитесь понимать, где и когда вы чувствуете себя определённым образом. После того, как вы найдёте то упражнение, которое наиболее эффективно улучшает вашу самооценку, начинайте делать его как можно чаще. Например, если вы осознали, что чувствуете себя наиболее несчастным в одиночестве, начните чаще бывать на людях.

Конечно, у вас вряд ли получится моментально поднять свою низкую самооценку, с которой жили долгие годы, но вы можете ежедневно делать шаги на пути к своей цели. Так, если вы страдаете от какой-либо зависимости (алкоголь, переедание и т.д.), вы можете обратиться за помощью к соответствующим специалистам. Вместо того чтобы плакаться на жизнь и делать свою самооценку ещё более низкой, сосредоточьтесь на позитивных изменениях в вашей повседневной жизни и перемены не заставят себя ждать!

Частые вопросы

Как легко и быстро поднять самооценку?

Правильно используйте аффирмации Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. … Определите свои области компетенции и развивайте их … Учитесь принимать комплименты … Перестаньте критиковать себя, будьте мягче … Убедитесь в собственной значимости3 сент. 2016 г.

Как поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе … Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь … Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества … Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие … Празднуйте даже самые маленькие собственные достиженияЕщё

Как повысить самооценку самому?

Разговаривайте с зеркалом … Прогоняйте плохие мысли … Занимайтесь самоанализом … Не сравнивайте себя с другими … Будьте добрее к себе … Ищите поддержку … Не забывайте про основы … Занимайтесь благотворительностьюЕщё•4 дек. 2016 г.

Как быть уверенным в себе и не бояться?

Прекратите сравнивать себя с другими … Прекратите критиковать себя … Простите и забудьте … Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив … Погрузитесь в то, что вы любите … Будьте верным себе … Говорите твердо и уверенно … Смените имидж и займитесь спортомЕщё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте позитивное мышление. Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие, и фокусируйтесь на своих сильных сторонах.

СОВЕТ №2

Заботьтесь о себе. Уделяйте время здоровому образу жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь.

СОВЕТ №3

Общайтесь с позитивными людьми, которые поддержат вас и помогут вам развиваться. Избегайте общения с теми, кто подрывает вашу уверенность в себе.