Как избавиться от вздрагивания и судорог при засыпании?

Ощущение вздрагивания или подергивания мышц при засыпании или во время сна встречается нередко как у детей, так и у взрослых; это явление может быть начальным симптомом эпилепсии (миоклония Симмондса) или простыми гипногогическими подергиваниями групп мышц: иногда человек просыпается от резкого толчка, который во сне видится падением, столкновением с чем-либо.

Происхождение

Существует несколько теорий, которые объясняют, почему человек вздрагивает во время засыпания. Погружение в сон у человека сопровождается снижением частоты сердцебиение и дыхания, уменьшением активности всех систем организма. Для головного мозга это похоже на маленькую смерть. И для того, чтобы проверить «жив ли хозяин», он посылает импульсы в двигательные структуры. Полное расслабление мышц может трактоваться как падение, поэтому вздрагивание – это попытка мозга разбудить человека и предупредить его об опасности.

Также ученые определяют гипногогические судороги как реакция на стресс. Например, у студентов во время сессии сон более прерывистый, беспокойный и часто сопровождается подергиваниями.

Или это может быть проявлением синдрома беспокойных ног. Человек жалуется на ощущение дискомфорта с мышцах голени (зуд, жжение, покалывание, боль давящего или распирающего характера). При этом такие ощущения больше выражены в вечерние часы или ночью. Во время сна часто появляются ритмичные движения нижними конечностями: они стереотипны, повторяющиеся; чаще всего сопровождаются сгибанием или разведением пальцев ног или движения всей стопой. Иногда состояние прогрессирует и переходит на верхние конечности.

При недостаточном питании мышечной ткани возможно появление судорог. Этот компенсаторный механизм призван увеличить приток крови к определенному участку, что улучшает трофику и устраняет причину «голодания».

Миоклонические подергивания при эпилепсии

Ночная миоклония Симмондса регистрируется у половины больных с эпилепсией. Это стабильные судороги, которые возникают преимущественно в ночное время и склонны к прогрессированию. В дальнейшем они могут замещаться тоническими приступами генерализованного и очагового характера.

Подергивания могут ограничиваться одной группой мышц, а могут затрагивать сразу несколько. Также они часто меняют свою локализацию: одну ночь может дергаться рука или обе ноги, а во вторую уже задействуются мимические мышцы лица. Миоклонус может быть ассиметричным, а может поражать содружественные группы мышц; сустав затрагивается редко. Появление судорог может быть связано с острой нехваткой кислорода в тканях мозга, наличием патологических эпилептических импульсов или дегенеративных изменениях в клетках (что более характерно для людей пожилого возраста).

Гипногогические подергивания

Настоящие причины этого явления не изучены

до сих пор. В Средневековье вздрагивание во время засыпания называли прикосновением дьявола.

Сейчас ученые разошлись во мнениях: одни считают, что судороги появляются во время смены одной фазы сна на другую; а другие грешат на гипоталамус. Этот участок мозга реагирует на смену темпа дыхания и сердцебиения и посылает сигналы, чтобы убедиться, что «все идет по плану». Благодаря резким сокращениям мышц проверяется жизнедеятельность организма.

Вздрагивания во сне чаще встречаются у детей. При этом ребенок потеет при засыпании, беспокойный, мечется во сне. Сновидения ребенка отличаются от снов взрослых. Подсознание детей не так сильно загружено переживаниями и последствиями нервных перенапряжений.

В структуре головного мозга находятся две системы, которые противоположны по своей активности. Ретикулярная активирующая система наиболее «энергична» во время бодрствования, отвечает на жизненно важные функции (дыхание и сердцебиение) и находится в стволе головного мозга. А вот ядро гипоталамуса отвечает за сам процесс засыпания и регулирует фазы сна. В конце рабочего дня вторая система активируется, и человек постепенно отходит ко сну. Но первая система не собирается сдаваться так просто и борется за контроль над движениями. И поэтому на фоне засыпания дергаются ноги, руки, появляются резкие движения, судороги носят характер миоклонических. Иногда эти ощущения встраиваются в сон, что проявляется чувством полета или падения.

Сонный паралич

При нарушениях системы «пробуждение-засыпание» может возникать сонный паралич. Это пугающее явление, которое сопровождается ощущением нехватки воздуха, страхом смерти, галлюцинациями.

Сонный паралич наступает из-за того, что мозг «опережает» тело. Фактически, вы уже проснулись, но процессы двигательной активности еще не запустились. Отсюда и появляются ощущения остановки дыхания, удушья, «чувство, что на мне кто-то сидит, сердце замирает, задыхаюсь, ноги не слушаются». Панический страх может вызвать зрительные и слуховые галлюцинации, которые носят враждебный характер. Чем более впечатлительная личность, тем более явные эти видения. Кто-то видит вспышки света, кто-то пугающих существ, а некоторые описывают мохнатые лапы, которые сдавливают шею или грудную клетку.

Скорейшее избавление от сонного паралича возможно при полном осознании происходящего. К способам профилактики относят нормализацию цикла сна, активные физические упражнения и уменьшение стрессовых ситуаций.

Как избавиться от подергиваний

Если вздрагивания во сне являются признаком эпилепсии, то успешно применять медикаментозное лечение клоназепамом, карбамазепином, вальпроатовой кислотой в инъекционной или пероральной форме. Хорошие результаты дает применение нейролептиков.

Если подергивание мышц является реакцией на нарушение сна или стресс, то лучше заняться профилактикой.

Постарайтесь отрегулировать режим сна: засыпать лучше в одно и то же время в хорошо проветренной комнате без раздражающий стимулов. Перед сном лучше избежать переедания, так как это не способствует легкому сну и спокойному пробуждению.

Конечно, идеально будет стараться избегать стрессовых ситуаций и беречь нервную систему. Можно перед сном принимать легкие седативные средства: настойка валерианы или пустырника.

Мнение врача:

“Для избавления от вздрагивания и судорог при засыпании важно следить за своим образом жизни и здоровьем”, – отмечают врачи. Они рекомендуют обратить внимание на режим питания, включая в рацион продукты, богатые магнием и калием, такие как орехи, бананы, зеленые овощи. Также полезно уделить внимание физической активности и регулярным расслабляющим упражнениям, таким как йога или стретчинг. Важно создать комфортные условия для сна, исключив стрессовые ситуации перед отходом ко сну. В случае регулярных судорог и вздрагиваний, следует обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики возможных причин.

Опыт других людей

Клиенты, испытывающие проблемы с вздрагиванием и судорогами при засыпании, делятся своим опытом использования методики “Как избавиться от вздрагивания и судорог при засыпании”. Они отмечают, что применение рекомендаций по расслаблению мышц, дыхательным упражнениям и практике медитации помогло им значительно улучшить качество сна и избавиться от неприятных ощущений перед засыпанием. Многие отмечают, что регулярное применение этих методов привело к устойчивым положительным результатам.

Мышечные судороги-простой и наглядный способ лечения.

Интересные факты

1. Вздрагивание и судороги при засыпании, известные как гипнические рывки, являются распространенным явлением, которое испытывают многие люди. Они обычно безвредны и не требуют лечения.
2. Гипнические рывки чаще всего возникают у молодых людей и со временем становятся менее частыми. Они также могут быть более выраженными у людей, которые испытывают стресс, тревогу или употребляют кофеин или алкоголь.
3. Существует несколько способов уменьшить частоту и выраженность гипнических рывков, включая:
   • Регулярный сон и соблюдение режима сна
   • Избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном
   • Уменьшение стресса и тревоги
   • Прием магния или других добавок, которые могут помочь расслабить мышцы

Частые вопросы

Почему дергается все тело при засыпании?

Вздрагивания при засыпании и во сне известны большинству людей. Это так называемые физиологические миоклонии сна. Они свидетельствуют о том, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать сон. Миоклонии сна могут учащаться при стрессовых ситуациях.

Как лечить ночные вздрагивания?

Если вас беспокоят ночные вздрагивания, профилактически перед сном следует принять теплую ванну, послушать тихую расслабляющую музыку, исключить активную физическую нагрузку перед сном, выпить чай с мятой или теплое молоко.

Почему ребенок когда засыпает дергает руками?

Процесс подавления двигательной активности у ребенка еще не совершенен, поэтому малыш вздрагивает и просыпается. У новорожденных тормозные механизмы нервной системы еще недостаточно развиты. Поэтому в переходных состояниях – при засыпании/пробуждении и переходе от одной фазы к другой малыш вздрагивает.

Почему происходят вздрагивания?

В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.

Ребенок вздрагивает во сне. Это эпилепсия?

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет уменьшить напряжение в мышцах и снизить вероятность возникновения судорог.

СОВЕТ №2

Убедитесь, что ваш рацион питания содержит достаточное количество магния и калия, так как их недостаток может спровоцировать судороги. Включите в свой рацион орехи, бананы, шпинат, фасоль и другие продукты, богатые этими минералами.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут усилить вздрагивание и судороги. Попробуйте заменить их травяным чаем или теплым молоком.